開始計(jì)算
該裝修風(fēng)格預(yù)算為:216856
人工費(fèi):222851
材料費(fèi):45215
設(shè)計(jì)費(fèi):122
質(zhì)檢費(fèi):1231
您家的裝修預(yù)算約7.89萬元
人工費(fèi):222851
材料費(fèi):45215
設(shè)計(jì)費(fèi):04999元
質(zhì)檢費(fèi):02690元
報(bào)價(jià)有疑問?稍后裝修管家將致電為您解答
該報(bào)價(jià)為毛坯半包價(jià),實(shí)際裝修報(bào)價(jià)以量房實(shí)測(cè)為準(zhǔn)
完善以下信息讓我們更了解您的需求優(yōu)先為您服務(wù)
1. 您家的房屋現(xiàn)狀是 :
2. 您家準(zhǔn)備什么時(shí)候開始裝修 :
3. 您家小區(qū)名稱
提交
公司介紹
全國一站式裝修服務(wù)平臺(tái),70%以上的客戶來自口碑介紹,中國建筑裝飾協(xié)會(huì)住宅委員會(huì)指定最具信賴的裝修平臺(tái)。目前已經(jīng)在16個(gè)城市開設(shè)分公司和體驗(yàn)店。2017年2月掛牌新三板。
2009年
成立時(shí)間
中國北京
成立地點(diǎn)
家裝服務(wù)
主營業(yè)務(wù)
120W人
正在訪問
800W人
累計(jì)服務(wù)

沒時(shí)間去健身房,平板支撐也可以

當(dāng)今是全民健身時(shí)代,無論老老少少都非常鐘愛于健身這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是對(duì)于大多數(shù)上班族來說每天并沒有充足的時(shí)間能夠去健身房,那么沒關(guān)系,即使不能去健身房,最簡單的平板支撐也可以幫你達(dá)到健身的目的,那么今天就讓一起裝修網(wǎng)小編為大家?guī)硪恍┢桨逯蔚南嚓P(guān)知識(shí),希望能對(duì)大家有所幫助。

沒時(shí)間去健身房,平板支撐也可以

鍛煉方法

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

平板支撐的好處

這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單,不過會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強(qiáng)健,就能讓我們的日常行動(dòng)變得更輕松、敏捷和矯健,也是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)可以取得更好效果的關(guān)鍵。

進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候,就務(wù)必要及時(shí)停止,別硬撐,動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時(shí)間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過二十秒。時(shí)間不需要太長,通常來說,成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。

值得注意的是,不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候,動(dòng)作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對(duì)健身效果不好,也許還會(huì)造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。

沒時(shí)間去健身房,平板支撐也可以

關(guān)于平板支撐的內(nèi)容就介紹到這里了,如果想要了解更多關(guān)于平板支撐的相關(guān)信息,請(qǐng)多多關(guān)注一起裝修網(wǎng),一起裝修網(wǎng)將給大家提供更全、更詳細(xì)、更新的資訊信息。

文章轉(zhuǎn)載自官方媒體或其他網(wǎng)站,版權(quán)歸原創(chuàng)者所有。本站轉(zhuǎn)載旨在使信息更廣泛地傳播以更好地發(fā)揮其價(jià)值, 如涉及版權(quán)等問題,請(qǐng)作者與本網(wǎng)站聯(lián)系,本網(wǎng)站核實(shí)確認(rèn)后會(huì)盡快予以處理。

網(wǎng)友評(píng)論

網(wǎng)友評(píng)論文明上網(wǎng),理性發(fā)言請(qǐng)遵守新聞評(píng)論服務(wù)協(xié)議
家居新聞詳情頁-網(wǎng)友評(píng)論頭像
發(fā)表評(píng)論
微信二維碼

微信公眾號(hào)

京公網(wǎng)安備 11010202010093號(hào) 京ICP備10039249號(hào)-1 京ICP證120045號(hào) Coptyright ? 2009-2018 17house.com,All rights reserved. 北京一起網(wǎng)科技股份有限公司

提交成功
稍后裝修管家將以 400開頭的號(hào)碼與您聯(lián)系,請(qǐng)注意接聽。
知道了
潮喷绝顶大失禁AV在线| 色综合中文字幕久久88| 久久综合久综合久久鬼色| 亚洲中年妇女B操B视频| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 亚洲色中文字幕无码av| 少妇被又大又粗又爽毛片| 大鸡巴插小穴穴高清视频| 好舒服啊快点舔视频免费| 国产日韩v精品一区二区| 深夜福利丝袜美腿精品一区| 另类女人zozo人禽交| 中文字幕av一中文字幕| jb插逼里面的感觉图片| 又黄又骚的网站免费最新| 国产女人与黑人视频在线| 国产最新精品系列第三页| 中国女靠逼网站| 日韩av免费在线观看不卡| 91精品自在拍精选久久| 波多野结衣麻豆一区二区| 老妇女老熟女老少妇乱熟| 精品久久中文字幕久久av| 大鸡巴操逼91| 亚洲欧美成人片在线观看| 国产对白精品刺激一区二区| 色婷婷国产成人精品视频| 国内精品熟女亚洲精品熟女| 黄色片网站在线播放免费| 亚洲综合网在线观看视频| 久久综合久久网欧美亚洲| 国产av精品久久一区二区| 男人狂操女人大骚逼视频| 日本精品视频在线一区二区| 91丝袜足午夜福利网站| 想看大鸡巴日骚逼的视频| 丰满人妻被公侵犯中文版| 97香蕉久久超级碰碰碰| 亚欧熟女乱色一二三区日韩| 中国人妻一区二区三区精品| 大鸡巴肏小骚屄|